Kaip numesti 7 kg per savaitę: būdai pasiekti sunkų tikslą

Kaip numesti perteklinį svorį? Daugelis žmonių užduoda šį klausimą. O žmogų jis dažniausiai aplanko prieš pat išvykdamas atostogų arba prieš kokį nors reikšmingą įvykį (pavyzdžiui, prieš vestuves).

Nekenčiami kilogramai susikaupė per daugybę mėnesių ar net metų, o dabar užduotis – su jais atsisveikinti per trumpiausią įmanomą laiką. Sunku, bet įmanoma.

Taigi, tikslas – numesti 7 kg per 7 dienas. Ko reikia norint tai pasiekti?

Kokie yra staigaus svorio kritimo pavojai?

Kovojant su antsvoriu niekas nestimuliuoja geriau nei „minusai“ ant svarstyklių. Tačiau greitas svorio metimas gali padaryti didelę ir dažnai nepataisomą žalą sveikatai.

Su kokiais pavojais galite susidurti, jei nuspręsite savo figūrą patobulinti vos per vieną savaitę?

1. Metabolizmo problemos. Daugelis žmonių susiduria su situacija, kai griežtų dietų laikymasis ir padidėjęs fizinis aktyvumas niekaip neįtakoja jų kūno svorio. Tai paaiškinama tuo, kad organizmas prie tokio gyvenimo būdo prisitaiko sulėtindamas medžiagų apykaitą.
2. Raumenų masės distrofija. Tai įmanoma dėl riebalinio audinio trūkumo ir raumenų audinio vartojimo.
3. Skrandžio opos ir gastritas. Vienas iš veiksnių, lemiančių greitą svorio metimą, yra griežtos dietos. Į skrandį nepatenka pakankamai maisto. Dėl to gaminamos skrandžio sultys naikina ne tik skrandžio ir dvylikapirštės žarnos sieneles.
4. Hormoninis disbalansas ir dėl to menstruacinio ciklo sutrikimai bei pastojimo problemos. Tai paaiškinama tuo, kad daugybė hormonų pasiskirsto dalyvaujant riebaliniam audiniui. Taip pat pastaruosiuose vyriški hormonai paverčiami moteriškais.
5. Širdies ritmo sutrikimai ir kraujospūdžio padidėjimas. Perteklinis svoris neigiamai veikia širdies ir kraujagyslių sistemos veiklą. Tačiau greitas svorio metimas neturi geriausio poveikio. Norint visiškai priaugti papildomų kilogramų, kraujagyslės ilgainiui išsitempė, o jų atstatymas iki ankstesnio dydžio yra gana ilgas procesas.
6. Nervų sistemos veiklos sutrikimai. Vitamino B trūkumas, taip pat stresas dėl elementaraus nepakankamo maisto kiekio pasireiškia prasta nuotaika ir net depresija.
7. Avitaminozė. Laikantis dietos, organizmas negauna reikiamo maisto medžiagų kiekio. Tai pasireiškia problemomis su oda, plaukais, nagais ir pan. Tai taip pat kelia grėsmę organizmo imuninės gynybos pablogėjimui ir dažnoms ligoms.
8. Staiga nukritus svoriui, oda nespėja prisitaikyti, atrodo ištempta ir suglebusi. Tai dažnai gali būti išspręsta tik su chirurgų pagalba.

Išvardinti pavojai turėtų priversti susimąstyti apie staigaus svorio metimo tikslingumą.

Patarimai, kaip greitai numesti svorio namuose

Jei noras smarkiai numesti svorio vis tiek „paima viršų“, tuomet į šį procesą reikia žiūrėti išmintingai.

Tikslingiausia būtų kreiptis konsultacijų pas specializuotą specialistą (mitybos specialistą). Bus dar geriau, jei šis gydytojas stebės gautus rezultatus.

Jūs neturėtumėte smarkiai sumažinti suvartojamo maisto kiekio. Nepaisant svorio metimo proceso, organizmas turi gauti visas maistines medžiagas, reikalingas sveikam funkcionavimui.

Būtina atsiminti, kad greitai ir pastebimai numesti svorio yra gerai, tačiau svarbiau išlaikyti rezultatą. Tai įmanoma tik pasirinkus tinkamą svorio metimo režimą.

Kuo greičiau numesite kilogramus, tuo didesnė tikimybė, kad jie sugrįš. Dažnai atvirkštinis procesas pablogina situaciją, tai yra, dar labiau padidėja riebalinio audinio perteklius.

Valgyti reikia dažnai (ne daugiau kaip keturių valandų intervalais), o porcijos – mažos.

Tinkamai numesti svorio neįmanoma vien keičiant mitybą. Organizmui reikia nuolatinio fizinio aktyvumo. Tai padės ne tik sudeginti riebalinį audinį, bet ir sugriežtins kūną.

Paspartinti svorio metimo procesą galite atsisakę miltinių gaminių, alkoholio, majonezo, gazuotų gėrimų, saldumynų, krakmolo turinčių skanėstų.

Žmogus numeta svorio, siekdamas dviejų tikslų: pagerinti išvaizdą ir sumažinti naštą organizmui. Svarbu, kad tai nenutiktų sveikatos sąskaita. Kadangi tokiu atveju nebus pasiektas nė vienas iš tikslų.

Populiariausios dietos norint numesti svorio 7 kg per savaitę

Yra daugybė dietų, skirtų skubiai numesti svorio. Tačiau teigiamiausius rezultatus rodo baltymų, mažai kalorijų ir mono dietos.

Baltymų režimas priklauso nuo baltymų turinčio maisto ir riebalų bei angliavandenių vengimo.

Leidžiami vartoti produktai yra kiaušiniai, mėsa, žuvis. Dietos sudarymas jų pagrindu praktiškai pašalina alkio jausmą. Raumenų masė neprarandama, o svoris mažėja kovojant su skysčiais ir riebalais.

Ši dieta neatmeta daržovių vartojimo. Jie gali būti švieži arba termiškai apdoroti. Svarbiausia, kad juose nebūtų krakmolo. Pirmoje dienos pusėje obuoliai leistini nedideliais kiekiais.

Monodietos remiasi dieta, kurios principas – „vienas produktas vienai ar kelioms dienoms. Jį konstruojant reikia vadovautis skonio poreikiais ir sveiku protu.

Maisto produktų pavyzdžiai yra grūdai, pieno produktai, daržovės, vištiena, jūros gėrybės, vaisiai ir pan. Mažo kaloringumo dietos yra populiariausios. Jie susideda iš dietos energetinės vertės kontrolės.

Prekių sąrašas neribojamas. Svarbiausia laikytis leistinos dienos kalorijų normos. Pastarieji nustatomi individualiai.

Atsižvelgiama į amžių, sveikatos būklę, fizinio aktyvumo laipsnį, svorio rodiklius (pradinius ir pageidaujamus). Dažniausiai norma nustatoma 1000-1200 kcal.

Norėdami padėti savo organizmui susidoroti su svorio metimo iššūkiais laikantis dietų, tuo pačiu metu galite vartoti vitaminų kompleksus. Jie iš dalies kompensuos nepakankamą maistinių medžiagų patekimą į organizmą.

Optimali dietų trukmė, siekiant sumažinti neigiamą poveikį sveikatai, yra viena savaitė.

Kaip numesti 7 kg per 7 dienas be dietų ir sporto

Pasaulinėje rinkoje yra daug galimybių kovoti su nutukimu be privalomų dietų ir alinančių treniruočių. Tai apima specialius drabužius, kramtomąją gumą, diržus ir batų vidpadžius. Štai atsakymas į klausimą, kaip per savaitę numesti 7 kg nesilaikant dietos.

Dabar nesunkiai rasite įvairaus ilgio marškinėlius, bridžus, šortus, apatinius, ištisus sportinius komplektus, kurie pagal aprašymą prisideda prie svorio metimo. Pasirinkimas turėtų būti pagrįstas probleminėmis sritimis.

Tokiu būdu galite gydyti klubus, krūtinę ar nugarą atskirai, likusią kūno dalį nepakeisdami. Jei problema globali, tuomet tinka sportinis kostiumas.

Tokių dalykų veikimo principas slypi elementariame skysčių pertekliaus ir toksinų pašalinime iš organizmo. Taip atsitinka dėl „saunos“ efekto. Drabužiai aptempti.

Kūnas jame įkaista ir aktyviai prakaituoja. Taigi poodiniai medžiagų apykaitos procesai pagreitėja kelis kartus.

Figūra tokiuose dalykuose atrodo tinkama. Svorio metimo procesą lydi kova su celiulitu.

Iš pirmo žvilgsnio yra tik privalumai. Tačiau yra ir trūkumų. Tokia apranga, aptempdama problemines vietas, trukdo limfos tekėjimui. Rezultatas gali būti įvairių negalavimų.

Taip pat nesąžiningi gamintojai gali pažeisti kokybės standartus, todėl tokie drabužiai gali sukelti bėrimą.

Daugelis žmonių mano, kad labiausiai abejotinas būdas numesti svorio yra specialios kramtomosios gumos naudojimas. Jų gamintojai įtikina vartotojus, kad šis produktas slopina apetito jausmą ir jame yra egzotiškų augalų ekstraktų, padedančių deginti riebalus. Tačiau tam nėra tinkamo paaiškinimo.

Sveiko proto žmogus supranta, kad kramtant judesį apetitas tik auga. Tuo pačiu metu gaminamos skrandžio sultys, kurios, nesant maisto skrandyje, ardo jo gleivinę. Tokiu atveju neigiamas poveikis yra akivaizdus.

Svorio metimo vidpadžiai yra saugiausias iš svarstomų būdų kovoti su kilogramais. Jau seniai įrodyta, kad pėdos yra tiesiogiai sujungtos nematomais siūlais su visomis žmogaus kūno sistemomis. Tinkamas vidpadžių raštas padeda normalizuoti ir pagreitinti medžiagų apykaitos procesus.

Šios galimybės veiksmingumas abejotinas, tačiau padaryta žala yra minimali.

Lieknėjimo diržas, kaip ir specialūs drabužiai, padeda pašalinti skysčius ir toksinus. Taip pat dėl masažo poveikio gerina kraujotaką. Kartu visa tai lemia svorio mažėjimą.

Termo diržas ir pirties diržas – tai elastinė juosta iš kelių sluoksnių, papildyta reikiamomis tvirtinimo detalėmis. Įvairūs masažo diržai papildyti atitinkamais mechanizmais.

Pavojinga naudoti šią parinktį nėštumo metu ir sergant bet kokiomis širdies ir kraujagyslių bei reprodukcinės sistemos ligomis.

Svarstytų variantų veiksmingumas ne visada yra didelis, o kartais ir visai neįrodytas. Greitai atsikratyti riebalinio audinio pertekliaus naudojant tik juos beveik neįmanoma.

Treniruočių programa svorio metimui

Kova su antsvoriu taikant tinkamą požiūrį apima sportą.

Štai keletas geriausių veiksmingų pratimų, kurie kiekvieną dieną priartins jus prie norimo rezultato:

1. Pradinė padėtis – stovint, kojos kartu. Turėtumėte atsisėsti ir vienu metu paliesti grindis rankomis, tada iššokti, pakeldami rankas virš galvos. Pratimas atliekamas kuo greičiau.
2. Atsistokite, palaikykite kūną ant kojų pirštų ir rankų. Keliai pakaitomis pritraukiami prie krūtinės. Pirmiausia tiesiai (dešinis kelias į dešinę krūtinę ir atvirkščiai), tada kryžminis prisilietimas. Pratimo intensyvumas turėtų būti panašus į bėgimą.

3. Atsiklaupk. Pilvas ir sėdmenys atitraukti. Turėtumėte pakaitomis nusileisti ant kairės ir dešinės šlaunų. Tokiu atveju liesti grindis iš abiejų blauzdų pusių reikėtų minimaliai, kad raumenys būtų nuolat tonizuoti.
4. Prispauskite nugarą prie sienos ir pritūpkite taip, kad kojos sudarytų stačiu kampu grindų ir kūno atžvilgiu (padėtis primena sėdintį ant kėdės). Pritvirtinkite kūną maksimaliam laikui.
5. Atsistokite nugara į sofą ar kėdę. Padėkite vieną koją pėdos viršumi ant pasirinktos atramos. Atlikite gilių pritūpimų seriją antroje kojoje. Kuo toliau stovėsite nuo atramos, tuo pratimas efektyvesnis.
6. Pradinė padėtis – gulėti ant nugaros, kojos sulenktos per kelius. Būtina pakelti dubenį kuo aukščiau, šioje padėtyje kelius suglausti ir atskirti bei grįžti į pradinę padėtį. Pakartokite pasirinktą skaičių kartų.
7. Pradinė padėtis – stovėjimas plačiai išskėstomis kojomis. Pakaitomis atlikite gilius pritūpimus ant kiekvienos kojos.
8. Užimkite gulimą padėtį. Pakelkite kojas statmenai grindims. Pilvo raumenimis pakelkite dubenį nuo grindų, nenaudodami rankų padarykite beržą ir pabūkite šioje pozicijoje kelias sekundes. Pratimą kartokite pasirinktą skaičių kartų.
9. Atsigulkite ant kairiojo šono. Įtraukite sėdmenis ir skrandį. Pakelkite dešinę koją taip aukštai, kiek leidžia tempimas.
10. Reikėtų atlikti paskutinį šios pratimų serijos pratimą. Įsikelkite į šunišką pozą, iškvėpkite ir iš karto kiek įmanoma įtempkite pilvo ir sėdmenų raumenis. Sulaikykite kvėpavimą galvoje skaičiuodami iki 10. Iškvėpkite, atsipalaiduokite. Pakartokite veiksmus bent 5 kartus.

Egzekucijos skaičius priklauso nuo žmogaus fizinio pasirengimo ir parenkamas individualiai. Ši programa gali būti vykdoma keliais būdais.

Kiekvieną dieną apkrovą reikia šiek tiek didinti, didinant pakartojimų skaičių.

Numesti 7 kg per 2-3 savaites

Atsikratyti nekenčiamų riebalų per 2–3 savaites yra realesnis tikslas. Tokiu atveju yra laiko imtis pagrįstų veiksmų.

Visų pirma, reikia persvarstyti savo kasdienybę. Visas aštuonių valandų miegas yra pagrindinis aspektas. Jei sunku patikėti ryšiu tarp normalaus poilsio ir svorio metimo, bent jau turėtumėte įtikinti save argumentu, kad miegodami nesinori valgyti.

Turėtumėte būti atsargūs dėl to, kas yra jūsų vakarienės lėkštėje, koks kiekis ir koks derinys. Tiesiog yra nesuderinami maisto produktai, kurių vartojimas apkrauna virškinimo sistemą ir sukelia svarstyklių šuolius. Kaloringo maisto geriau vengti.

Valgyti reikia lėtai. Geriau naudoti mažus indus ir net mažus prietaisus. Jokiu būdu neturėtumėte praleisti valgymo (ypač pirmoje dienos pusėje).

Kitas aspektas – sportas. Galite užsiregistruoti į kūno rengybos pamoką ar sporto salę. Geriau pasiimkite seserį ar draugą, kad paskatintumėte vienas kitą eiti į treniruotę.

Paprastai per savaitę vyksta 2-3 užsiėmimai, tačiau esant kritiniam svorio kritimui (o 3 savaitės yra ne viena, bet vis tiek labai mažai) to neužtenka. Laisvomis dienomis nuo sporto klubo reikia mokytis savarankiškai.

Pagrindinis tokių „namų“ treniruočių tikslas yra ne raumenų masės auginimas ir formos (nors tai būtų puiku), o medžiagų apykaitos palaikymas. Tegul tai būna 10 minučių apšilimas. Šito užteks.

Laisvalaikis šiuo metu turėtų būti ypač linksmas, o tai taip pat atitrauks dėmesį nuo šaldytuvo.

Kaip išlaikyti rezultatus

Nesvarbu, ar tikslas bus pasiektas per savaitę, ar per 2–3 savaites. Dabar svarbiausia išlaikyti naują formą.

Norėdami tai padaryti, jums reikia:

• kiekvieną rytą po apsilankymo vonioje užlipkite ant svarstyklių, kad gautumėte „plius 300 gramų“, o ne „plius 2 kg“;
• toliau sportuoti (jau galite atsisakyti kasdienio kūno išsekimo; užteks apsilankyti sporto salėje 2-3 kartus per savaitę);
• būtina laikytis tinkamos dietos ir dienos režimo;
• nevartokite tokių maisto produktų kaip traškučiai, majonezas, gazuoti gėrimai ir pan. (jie kontraindikuotini net ir tiems, kurie patenkinti savo svoriu).

Atminkite, kad lengviau išlaikyti kūno svorį, nei didvyriškai kovoti su papildomais centimetrais.